jak redukować

[...] z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-08 15:10:59 1300 to i tak za mało nawet na to co robi to jedynie [...]

[...] ilość powtórzeń. Można powiedzieć, że redukcja bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a nie napisałeś na jakim etapie redukcji jesteś może trzeba ją już kończyć ewentualnie na jakiś czas podbić nieco kalorykę w diecie jeśli odczuwasz już jakieś trudy redukcji. A tak poza tym to [...]

Tak jest trzeba redukować, ale jak zaczynasz to po prostu spora aktywnosć fizyczna, rozsądne odzywianie nie musisz liczyć co do grama, masz wakację to działaj

Witaj, podeślę Ci sprawdzony kalkulator, który pomógł mi i wielu innym osobom obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Myślę, że na początek taka ilość powinna wystarczyć, aby [...]

/SFD/2022/10/11/836728c394874bdc8588276fd9c35eef.jpg Basen jest świetnym rodzajem aktywności fizycznej i jeśli mamy możliwość to jak najbardziej powinniśmy z tego korzystać jest w stanie rozluźnić nasze mięśnie, działa odprężająco na stawy i kręgosłup. Kwestia pływania pozostaje taka: po co to robimy? Jeśli dla ogólnej formy sportowej, poprawy [...]

/SFD/2023/2/23/6f17a6d46c174c40a18ba5ab2a38b37e.jpg Nie ma czegoś takiego jak trening na zrucenie brzucha. Choć nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna w polepszeniu naszej sylwetki odgrywa bardzo duże znaczenie. Jeśli w okolicach brzucha zalega nam tkanka tłuszczowa to powinniśmy działać wielotorowo. Przede wszystkim powinniśmy zmienić [...]

[...] swoją przygodę z budowaniem sylwetki w momencie gdy jej wygląd po prostu nam się nie podobał i to jest sensowna motywacja do działania. Jednak żeby nasze chęci przybrały jakieś realne efekty trzeba do tego podejść w sposób przemyślany i zaplanowany. Najpierw powinniśmy ocenić stan naszej sylwetki i ocenić co chcemy z nią zrobić. Jeśli zalega [...]

Tak jak Ronnie, natomiast ćwiczenia nóg mogą pomagać redukować tkankę tłuszczową ;-)

[...] tkankę tłuszczową. Następnie należy zwrócić uwagę na ilości składników odżywczych. W trzeciej kolejności na źródła składników odżywczych. Dopiero dalej marginalne znaczenia będzie miało to jak w określonym posiłku rozliczysz składniki odżywcze. Nie ma lepszych i gorszych rozwiązań. Najlepsze będą takie, które są dostosowane pod nasz organizm.

Niestety nie da się tego jednoznacznie określić czy będzie Tobie łatwiej. Teoretycznie tak, ponieważ łatwiej jest budować dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, niż na początek redukować jej poziom nisko i dopiero wtedy budować. Z reguły będzie to wymagało więcej czasu. Z drugiej strony jak ktoś ma sporo mięśni i tkanki [...]

[...] później wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną gdy chcemy budować masę mięśniową, a deficyt kaloryczny gdy chcemy redukować tkankę. Później rozdzielamy posiłki w zależności jak nam pasuje praca czy trening siłowy i resztę posiłków. Nie powinniśmy się za bardzo przejmować rozkładem tak bardzo szczegółowo ponieważ istotny jest rozkład [...]

[...] suplementu określoną ilość białka. Jedne zawierają białka więcej inne mniej w zależności od producenta. To typowa odżywka w okresie budowania masy mięśniowej. A wiadomo, że jak budowa masy mięśniowej to najczęściej wzrasta też poziom naszej tkanki tłuszczowej w końcu nadwyżka kaloryczna nie idzie nam tylko w mięśnie. Czy podczas budowy masy [...]

[...] z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-08 15:10:59 1300 to i tak za mało nawet na to co robi to jedynie [...]

Trzeba dopiąć dietę i dalej redukować bo choćbyś jak miał dobrze zbudowane mięśnie brzucha a będzie na nich tłuszcz to nie będą widoczne

[...] dodatni bilans energetyczny organizmu. Z kolei, aby redukować tkankę tłuszczową, musi on być ujemny. Takie są prawa fizyki i tego nie da się niestety zmienić. Pytanie, w jakim celu jest to Tobie potrzebne? Myślę, że jest to mało istotne dla osoby początkującej. Podobnie jak to, czy można zwiększyć siłę będąc na ujemnym bilansie kalorycznym. [...]

Jest to możliwe i jeżeli tylko możesz to zwiększaj. Nie będzie to trwało wiecznie i prawdopodobnie w późniejszym okresie redukcji odnotujesz spadek ale tak to już jest. Redukcja jest od tego żeby redukować smalec a nie poprawiać wyniki siłowe ;-) Jak wyjdziesz z ujemnego bilansu to i siła pójdzie do góry. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu [...]

[...] redukcji możesz nie mieć tych samych wyników siłowych co w trakcie budowania masy mięśniowej, ale to normalne ze względu na deficyt kaloryczny. Także w trakcie redukcji możesz jak najbardziej trenować "splitem". Więcej przeczytasz możesz w artykule poniżej. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_podczas_redukcji_tkanki_t%C5%82uszczowej-a60.html

[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Odżywki z których powinieneś korzystać w trakcie redukcji to: - magnez, - omega 3, - witamina D3, - kreatyna, - adaptogeny jak ashwagandha, - odżywka białkowa, - spalacz tłuszczu (gdy już nie idzie tak lekko).

[...] Twoje pytanie... Wszystkie wypisane przez Ciebie wyżej produkty należą do grupy adaptogenów. Są to preparaty, których celem jest obniżenie stresu organizmu (fizycznego jak i psychicznego), mają wspomóc nasz mózg - poprawić koncentrację, redukować zmęczenie i wspomagać regenerację. Ashwagandha jest to preparat, który od lat wykorzystywany [...]

[...] stosujemy nadwyżkę kaloryczną bądź deficyt. Jednak nie da się bardzo precyzyjnie wyznaczyć naszego zapotrzebowania. Są odpowiednie wzory, które uwzględniają nasze parametry jak masę ciała, wiek itd. i z ich pomocą możemy w miarę precyzyjnie obliczyć nasze zapotrzebowanie. Możemy też korzystać z kalkulatorów, które dadzą nam przybliżony wynik. [...]